豚骨とりがらつけそうめん 豚骨とりがらつけそうめん
主食
油揚げの豆板醤炒め 油揚げの豆板醤炒め
副菜
ひらひら大根と春雨のスープ ひらひら大根と春雨のスープ
汁物

豚骨とりがらつけそうめんの献立

  • エネルギー
    649kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    27.1g
  • 脂質
    28.4g

主食のレシピ

材料(2人分)

そうめん3束
鶏ひき肉80g
キャベツ1枚(40g)
にんじん1/6本(25g)
もやし60g
こしょう適量
A水360ml
A「鍋キューブ®」濃厚白湯2個
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツ、にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    そうめんはゆでて冷水にさらし、水気をきって器に盛る。
  • 3
    鍋にごま油を熱し、ひき肉、もやし、(1)のキャベツ・にんじんを入れて炒める。
    野菜がしんなりしたら、Aを加えてよく溶かし、ひと煮立ちさせる。
  • 4
    器に(3)を盛り、こしょうをふり、(2)のそうめんに添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー432 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質18.1 g
野菜摂取量※63 g
脂質14.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    油揚げは食べやすい大きさに切る。なすはタテ半分に切って7~8mm幅の半月切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のなすを入れて炒める。しんなりしてきたら、(1)の油揚げを加え、焼き色がつくまで炒め、混ぜ合わせたAを加えてさらに炒める。
  • 3
    器に盛り、ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※68 g
脂質9.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根はよく洗い、皮ごとピーラーでスライスする。しいたけは薄切りにし、卵は溶きほぐす。
  • 2
    鍋にA、(1)の大根・しいたけを入れて火にかけ、沸騰したら、春雨を加えて2分ほど煮る。
  • 3
    春雨がやわらかくなったら、(1)の溶き卵を流し入れ、火が通るまで煮る。
  • 4
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー84 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※50 g
脂質4.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く