主食のレシピ
材料(1人分)
| そうめん | 100g |
|---|---|
| トマト | 1/2個 |
| ズッキーニ | 1/2本 |
| A水 | 2カップ |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1そうめんはゆで、冷水で洗い、ザルに上げて水気をよくきって器に盛る。
- 2トマト、ズッキーニは1cm角に切る。
- 3耐熱容器に(2)のズッキーニ、Aを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分加熱する。粗熱を取り、(2)のトマトを加えて冷蔵庫で冷やす(時間外)。
- 4器に盛り、(1)のそうめんに添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 389 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 12.8 g |
| 野菜摂取量※ | 193 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは皮をむいて4等分に切り、やわらかくなるまでゆでて熱いうちにフォークで粗くつぶす。
- 2オリーブは種を取って輪切りにする。ツナは油をきる。
- 3ボウルに(1)のじゃがいも、(2)のオリーブ・ツナを入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてあえ、好みで塩・こしょうで味を調える。
- 4器に盛り、好みでイタリアンパセリを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 161 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 5.4 g |
| 野菜摂取量※ | 11 g |
| 脂質 | 10.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜、豆腐は小さめのひと口大に切る。にんじんは短冊切りにし、
しめじは小房に分ける。ソーセージは5mm幅の斜め切りにする。 - 2鍋に分量の水を入れて沸かし、「コンソメ」を加えて溶かす。
- 3(1)を加えて材料に火が通るまで煮る。
- <翌日の朝に食べる場合>
- [1]粗熱を取って冷蔵庫に入れてひと晩おく(時間外)。
- [2][1]を火にかけて温め、器に盛る。
- *お好みでバターを加えてお召し上がりください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 66 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 4.2 g |
| 野菜摂取量※ | 35 g |
| 脂質 | 4.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



