コロコロ野菜のコンソメそうめん トマトver. コロコロ野菜のコンソメそうめん トマトver.
主食
黒オリーブとツナの大人のポテトサラダ 黒オリーブとツナの大人のポテトサラダ
副菜
お鍋の具材で朝から手軽に!白菜と豆腐のコンソメスープ お鍋の具材で朝から手軽に!白菜と豆腐のコンソメスープ
汁物

コロコロ野菜のコンソメそうめん トマトver.の献立

  • エネルギー
    616kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    22.4g
  • 脂質
    16.9g

主食のレシピ

材料(1人分)

そうめん100g
トマト1/2個
ズッキーニ1/2本
A水2カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    そうめんはゆで、冷水で洗い、ザルに上げて水気をよくきって器に盛る。
  • 2
    トマト、ズッキーニは1cm角に切る。
  • 3
    耐熱容器に(2)のズッキーニ、Aを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分加熱する。粗熱を取り、(2)のトマトを加えて冷蔵庫で冷やす(時間外)。
  • 4
    器に盛り、(1)のそうめんに添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー389 kcal
塩分3 g
たんぱく質12.8 g
野菜摂取量※193 g
脂質1.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて4等分に切り、やわらかくなるまでゆでて熱いうちにフォークで粗くつぶす。
  • 2
    オリーブは種を取って輪切りにする。ツナは油をきる。
  • 3
    ボウルに(1)のじゃがいも、(2)のオリーブ・ツナを入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてあえ、好みで塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    器に盛り、好みでイタリアンパセリを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー161 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※11 g
脂質10.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜、豆腐は小さめのひと口大に切る。にんじんは短冊切りにし、
    しめじは小房に分ける。ソーセージは5mm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて沸かし、「コンソメ」を加えて溶かす。
  • 3
    (1)を加えて材料に火が通るまで煮る。
  • <翌日の朝に食べる場合>
  • [1]粗熱を取って冷蔵庫に入れてひと晩おく(時間外)。
  • [2][1]を火にかけて温め、器に盛る。
  • *
    お好みでバターを加えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー66 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※35 g
脂質4.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く