ロールパンキッシュ ロールパンキッシュ
主食
イースターポテトサラダ イースターポテトサラダ
副菜
トマトとあさりのごちそうスープ トマトとあさりのごちそうスープ
汁物

ロールパンキッシュの献立

  • エネルギー
    585kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    20.2g
  • 脂質
    39.5g

主食のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    ロールパンは上部を切り取り、中身をくり抜いて、カップ状にする。切り取った上部、くり抜いた中身はとっておく。オーブンは180℃に予熱する。
  • 2
    ベーコンは短冊切りにし、ほうれん草は3cm長さに切る。フライパンに油を熱し、ベーコン、ほうれん草を入れて炒め、粗熱を取る。
  • 3
    ボウルに卵を入れて溶きほぐし、牛乳を加えて混ぜ合わせる。(2)のベーコン・ほうれん草、(1)のパンの中身を加えてよく混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    (1)のカップ状にしたパンに(3)を入れ、チーズをのせ、「ピュアセレクトマヨネーズ」をかけ、180℃のオーブンで5分焼き、(1)のパンの上部を入れてさらに5分ほど焼く。
  • 5
    うずらの卵はタテに半分の高さまで切り込みを入れ、ヨコから切り込みの部分まで切ってはずし、ごまで目をつけ、ひよこを作る。
  • 6
    器に(4)のパンキッシュを盛って、(4)のパンの上部をのせ、(5)のひよこを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー216 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質8.4 g
野菜摂取量※5 g
脂質14 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて4等分に切り、やわらかくなるまでゆでて熱いうちにつぶす。にんじんはみじん切りにして、ゆでて水気をきる。玉ねぎはみじん切りにして塩少々でもみ、水気をしぼる。ハムはみじん切りにする。
  • 2
    ゆで卵はひと口大に切り、レタスはせん切りにする。ブロッコリーは小房に分けてゆでる。
  • 3
    きゅうりはタテ半分に切って斜めに16枚の薄切りにし、のりは目と鼻の形に切る。
  • 4
    ボウルに(1)のじゃがいも・にんじん、玉ねぎ・ハムを入れ、「コクうま」を加えてあえ、塩・こしょうで味を調え、8等分にして楕円に丸める。
  • 5
    (4)に(3)のきゅうりを耳に見立てて2枚ずつ刺し、(3)ののりの目と鼻をつけてうさぎを作る。
  • 6
    器に(2)のレタスを敷き、(5)のうさぎをのせ、(2)のゆで卵・ブロッコリーを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー138 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質5.1 g
野菜摂取量※31 g
脂質8.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    あさりは殻をこすり合わせてよく洗い、砂抜きをする(時間外)。
  • 2
    トマト、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、ズッキーニ、パプリカは2cm角に切る。
  • 3
    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて火にかけ、香りがたったら、(1)のあさりを加えて炒め、(2)のトマト・ベーコン・玉ねぎ・にんじん・ズッキーニ・パプリカ、Aを加え、フタをして蒸し煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー231 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※213 g
脂質17.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く