納豆スクランブルエッグ 納豆スクランブルエッグ
主菜
れんこんの明太子マヨネーズあえ れんこんの明太子マヨネーズあえ
副菜
焼きもちの大根おろし汁 焼きもちの大根おろし汁
汁物

納豆スクランブルエッグの献立

  • エネルギー
    448kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    16.6g
  • 脂質
    23.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

卵4個
A納豆2パック(100g)
A小ねぎの小口切り4本分(20g)
A「ほんだし®」小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルに卵を割りほぐし、Aを加えて混ぜる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)を流し入れ、大きくかき混ぜながら半熟状になるまで炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー155 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質10.7 g
野菜摂取量※5 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは薄い半月切りにして酢水(分量外)にさらし、約5分おく。
  • 2
    耐熱ボウルにAを混ぜ合わせ、水気をきった(1)のれんこんを加えてふんわりと
    ラップをする。電子レンジ(600W)で1分、混ぜ合わせてさらに1分加熱する。
  • 3
    (2)のれんこんの汁気を取り、Bとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー160 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※60 g
脂質11.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※59 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く