主菜のレシピ
材料（2人分）
| さばみそ煮缶 | 1缶 |
|---|---|
| Aカットトマト缶 | 1/2缶（200g） |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| 粉チーズ・好みで | 適量 |
| 粗びき黒こしょう・好みで | 適量 |
| 乾燥パセリ・好みで | 適量 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1耐熱容器にＡ、さばを汁ごと入れて軽く混ぜ、ふんわりラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。
- 2器に盛り、好みで粉チーズ、粗びき黒こしょう、パセリをかける。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 234 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 17.3 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 14.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1貝割れ菜は根元を切る。ハムは細切りにする。
- 2ボウルに（１）の貝割れ菜・ハムを入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 90 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、茎の部分は短冊切りにする。コーンは汁気をきる。
- 2鍋にＡを入れて強火にかけ、沸騰したら中火にし、マカロニを加え、フタをして表示時間通りゆでる。
- 3ゆで上がりの３分前になったら牛乳、（１）のブロッコリー・コーンを加え、ブロッコリーに火が通るまで３分ほど加熱する。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 125 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 6.3 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 3.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 449 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 27 g |
| 野菜摂取量※ | 163 g |
| 脂質 | 25.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
