主菜のレシピ
材料（2人分）
| キャベツ | 5枚 |
|---|---|
| しらす干し | 60g |
| ピザ用チーズ | 40g |
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1/2 |
| 黒こしょう | 少々 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1キャベツは食べやすい大きさにちぎる。
- 2耐熱容器に（１）のキャベツ１／２量を入れ、しらす半量、チーズをのせる。その上にキャベツ１／２量を加え、「コンソメ」をふる。
- 3ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３分３０秒加熱し、全体を混ぜ合わせる。
- 4器に盛り、しらす半量をのせ、黒こしょうをふる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 124 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 13.6 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもはよく洗い、皮つきのままくし形切りにし、片栗粉をまぶす。
- 2フライパンに油を熱し、（１）のじゃがいもを入れて両面４分ずつ揚げ焼きにし、油をきる。
- 3器に盛り、はちみつ、「コンソメ」をかける。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 245 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 14.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール カップスープ」を入れる。
- 2熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜる。
- ＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
- ＊熱いのが苦手な方は仕上げに牛乳を加えるとおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 83 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 452 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 16.9 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 23.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
