栗かぼちゃのパングラタン 栗かぼちゃのパングラタン
主食
アスパラとソーセージのオイマヨあえ アスパラとソーセージのオイマヨあえ
副菜
ふわふわ豆腐ボールのスープ ふわふわ豆腐ボールのスープ
汁物

栗かぼちゃのパングラタンの献立

  • エネルギー
    662kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    25.1g
  • 脂質
    40.4g

主食のレシピ

材料(1人分)

食パン6枚切り1枚
「クノール® カップスープ」栗かぼちゃのポタージュ1袋
熱湯150ml
ピザ用チーズ15g
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ1
パセリのみじん切り・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    食パンはひと口大に切る。
  • 2
    ボウルに「クノールカップスープ」、熱湯を入れて15秒ほどよく混ぜる。
  • 3
    耐熱容器にオリーブオイルを塗り、(1)の食パンを並べ入れ、(2)を全体にかける。チーズをのせて、オーブントースターでこんがり焼き色がつくまで焼き、好みでパセリをふる。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー314 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質9.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質13.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラは斜め4cm長さに切り、粗びきウインナーソーセージは
    斜め3cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに「ピュアセレクトマヨネーズ」、「オイスターソース」を入れ、混ぜ合わせる。
  • 3
    鍋に湯を沸かし、(1)のアスパラ・粗びきウインナーソーセージをゆで、
    ザルに上げて水気をきる。
  • 4
    (2)に(3)のアスパラ・粗びきウインナーソーセージを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー195 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※60 g
脂質17.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は熱湯にほぐし入れて、サッとゆでザルに上げて、そのまま冷まして水きりする。
  • 2
    玉ねぎは1cm角に切り、にんじんは1cm角の棒状に切り、4mm厚さの色紙切りにし、
    しいたけは軸を切り、1cm角に切る。キャベツは1.5cm角に切る。
  • 3
    ボウルに(1)の豆腐を入れて手でつぶし、を加えてさらによく混ぜ、
    水でぬらした手で直径2cmのだんご状にし、豆腐だんごを作る。
  • 4
    鍋にバターを溶かし、(2)の玉ねぎ・にんじん・しいたけを入れて
    しんなりするまで炒め、水、「コンソメ」を加えて煮立ったら、火を弱めてしばらく煮る。
  • 5
    火を強めて(3)の豆腐だんごを1個ずつ入れる。再び煮立ってきたら、
    火を弱めてアクを取り、フタをして弱火で10分ほど煮る。
  • 6
    塩・こしょうで味を調え、最後に(2)のキャベツを加えてひと煮し、
    しんなりしたら、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー153 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質10.8 g
野菜摂取量※64 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く