コンソメドレッシングの豚しゃぶレタス コンソメドレッシングの豚しゃぶレタス
主菜
れんこんとくるみのサラダ れんこんとくるみのサラダ
副菜
夏の彩りスープ野菜 夏の彩りスープ野菜
汁物

コンソメドレッシングの豚しゃぶレタスの献立

  • エネルギー
    477kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    22.1g
  • 脂質
    33.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚しゃぶしゃぶ用肉150g
レタス3枚(60g)
ミニトマト6個
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1・1/2
A酢大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にたっぷりの湯を沸かす。器に湯大さじ1を取り分け、「コンソメ」を加えて溶かし、Aを加えて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    (1)の湯に豚肉を入れてゆで、ザルに上げて粗熱を取る。レタスはひと口大にちぎる。
  • 3
    器に(2)のレタスを敷き、(2)の豚肉をのせてミニトマトを飾り、(1)のドレッシングを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー258 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質16.6 g
野菜摂取量※74 g
脂質19.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは5mm幅のいちょう切りにし、熱湯で1~2分サッとゆで、粗熱を取る。くるみは粗く刻む。
  • 2
    ボウルに(1)のれんこん・くるみ、レーズンを入れ、Aを加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー121 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※36 g
脂質8.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大に切り、とうもろこしは実を芯からそぎ取るようにひと口大のそぎ切りにする。パプリカはひと口大の乱切りにし、ズッキーニは半月切りにする。ソーセージは斜め3等分に切る。
  • 2
    鍋に(1)のとうもろこし・パプリカ・ソーセージ、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のキャベツ・ズッキーニ、しょうがを加え、野菜がやわらかくなるまで5分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※112 g
脂質5.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く