主食のレシピ
材料(1人分)
| スパゲッティ | 100g |
|---|---|
| なす | 1個 |
| ズッキーニ | 1/2本 |
| 豚バラ薄切り肉 | 3枚 |
| 水 | 400ml |
| 「パスタキューブ®」うま辛ペペロンチーノ | 1個 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1なす、ズッキーニは1cm幅の半月切りにする。豚肉は4cm幅に切る。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の豚肉を入れてサッと炒め、(1)のなす・ズッキーニを加えて軽く炒める。
- 3水を加えて沸騰したら、「パスタキューブ」、スパゲッティを加え、沸騰させたまま、表示時間通りゆでる。
- 4混ぜながら、さらに2~3分ほど加熱し、水気をとばす。スパゲッティがかたい場合は、水を少し加えてさらに加熱する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 747 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 24.4 g |
| 野菜摂取量※ | 168 g |
| 脂質 | 38.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1えのきだけは根元を切り、長さを半分に切ってほぐす。コーンは汁気をきる。
- 2耐熱容器に(1)のえのきだけを入れ、「コンソメ」をふってふんわりとラップをかけ、
電子レンジ(600W)で1分加熱する。(1)のコーン、Aを加えてよく混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 47 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 2.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはひと口大にちぎり、トマトはいちょう切りにする。
- 2カップに(1)のキャベツ・トマト、Aを入れ、ラップをかけずに、そのまま電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。
- 3取り出してひと混ぜし、チーズを加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 45 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.8 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 2.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

