鶏とキャベツのコンソメ仕立て鍋 鶏とキャベツのコンソメ仕立て鍋
主菜
ミニトマトとゆで卵のごまマヨマスタード ミニトマトとゆで卵のごまマヨマスタード
副菜
さやいんげんとにんじんのバターソテー さやいんげんとにんじんのバターソテー
副菜

鶏とキャベツのコンソメ仕立て鍋の献立

  • エネルギー
    491kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    25.5g
  • 脂質
    34.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉(皮つき)200g
キャベツ1/4個(300g)
じゃがいも1個(150g)
しいたけ4個(60g)
A3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。キャベツはザク切りにし、じゃがいもは1cm幅の輪切りにする。しいたけは軸を残したまま、半分に切る。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。表面にこんがりと焼き色がついたら、を加え、(1)のキャベツ・じゃがいも・しいたけを加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にして全体に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー338 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質20.6 g
野菜摂取量※128 g
脂質21.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトはタテ半分に切り、ゆで卵は4等分に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のミニトマト・ゆで卵、混ぜ合わせを入れてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー116 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※49 g
脂質9.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さやいんげんはスジを取り、3等分にする。にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    フライパンに油・バターを熱し、(1)のさやいんげん・にんじんを1分、炒める。
  • 3
    (2)に混ぜ合わせておいたを加え、やや火を強めて、さやいんげんの緑が鮮やかになるまでさらに1~2分、炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー37 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※42 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く