焼きあごだし鍋 焼きあごだし鍋
主菜
マヨ卵焼き マヨ卵焼き
副菜
チンゲン菜の納豆じょうゆかけ チンゲン菜の納豆じょうゆかけ
副菜

焼きあごだし鍋の献立

  • エネルギー
    523kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    31g
  • 脂質
    36.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉120g
豚バラ薄切り肉80g
白菜1/8株(250g)
長ねぎ1/2本
にんじん1/5本
ごぼう1/5本
絹ごし豆腐1/4丁
A水4カップ
A「鍋キューブ®」焼きあごだし2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉、豚肉、豆腐はひと口大に切る。白菜は4cm幅に切り、ねぎは5mm幅の斜め切りにする。にんじんは5mm幅の輪切りにする。ごぼうはよく洗い、ささがきにして水にさらし、水気をきる。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の鶏肉・豚肉を加える。肉に火が通ったら、(1)の白菜・ねぎ・にんじん・ごぼう・豆腐を加え、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー353 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※180 g
脂質25.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに卵を溶きほぐし、「ピュアセレクトマヨネーズ」、Aの順に加えて混ぜ、小ねぎを加える。
  • 2
    卵焼き器に(1)を流し入れて焼き、粗熱が取れたら、食べやすい大きさに切る。

栄養情報(1人分)

エネルギー120 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※3 g
脂質9.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜は葉をはずし、茎と一緒に合わせてサッとゆでて水気をしぼり、
    ひと口大の斜め切りにする。納豆はAと混ぜ合わせておく。
  • 2
    器に(1)のチンゲン菜を盛り、上に(1)の納豆をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分1 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※70 g
脂質2.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く