主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 478 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 16.2 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 28.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はひと口大に切り、耐熱ボウルに入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で15分ほど加熱し、粗熱を取る。
- 2粗熱が取れたら水気をよくしぼり、Aを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 103 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 152 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1切り干し大根は水につけてもどし(時間外)、水気をしぼり、3cm長さに切る。
ねぎはみじん切りにする。 - 2フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、(1)のねぎを入れて炒める。
しんなりしたら、(1)の切り干し大根、「香味ペースト」を加えて炒める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 48 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 1.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



