ユッケジャンクッパ ユッケジャンクッパ
主食
白菜のキムチ風漬物 白菜のキムチ風漬物
副菜
うま辛!韓国風 厚揚げ うま辛!韓国風 厚揚げ
副菜

ユッケジャンクッパの献立

  • エネルギー
    701kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    27g
  • 脂質
    40.1g

主食のレシピ

材料(4人分)

ご飯4杯(茶碗軽く)
豚バラ薄切り肉200g
大豆もやし1/2袋
にら1/2束
しいたけ3枚
小ねぎ2本
2個
A400ml
A「Cook Do® KOREA!」豆腐チゲ用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉、にらは4cm長さに切る。しいたけは5mm幅の薄切りにし、小ねぎは小口切りにする。卵は溶きほぐす。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、を加えて煮立たせ、大豆もやし、(1)のしいたけを加えて煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)のにらを加え、(1)の溶き卵を流し入れて、卵に火が通るまで10秒ほど加熱する。
  • 4
    器にご飯を盛り、(3)をかけ、(1)の小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー478 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※47 g
脂質28.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はひと口大に切り、耐熱ボウルに入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で15分ほど加熱し、粗熱を取る。
  • 2
    粗熱が取れたら水気をよくしぼり、を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー103 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※152 g
脂質4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    厚揚げは食べやすい大きさに切る。ねぎは小口切りにする。

    うま辛!韓国風 厚揚げのつくり方_1_1

  • 2
    オーブントースターや魚焼きグリルなどで(1)の厚揚げを焼き色がつくまで3~5分焼く。

    うま辛!韓国風 厚揚げのつくり方_2_1

  • 3
    器に盛り、(1)のねぎ、削り節をかけ、「コチュジャン」を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー120 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質7.9 g
野菜摂取量※6 g
脂質7.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く