鶏肉とざく切りキャベツのトマト煮 鶏肉とざく切りキャベツのトマト煮
主菜
にんじんのコールスロー にんじんのコールスロー
副菜
簡単ポテチ入りポタージュスープ 簡単ポテチ入りポタージュスープ
汁物

鶏肉とざく切りキャベツのトマト煮の献立

  • エネルギー
    617kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    31.8g
  • 脂質
    36.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚
片栗粉大さじ1
玉ねぎ1/2個
しめじ1/2パック
キャベツ1/4個
にんにく1かけ
Aホールトマト缶1/2缶
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
A酒大さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
ピザ用チーズ1/2カップ
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎ、にんにくは薄切りする。しめじは小房に分け、キャベツは芯をつけたまま、4等分のくし形切りにする。鶏肉はひと口大に切り、片栗粉をまぶす。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、(1)のにんにくを入れて火にかけ、香りが出たら、(1)の鶏肉を加え、表面に焼き色をつける。(1)の玉ねぎ・しめじを加えてサッと炒め、(1)のキャベツ、Aを加えて煮る。
  • 3
    キャベツがしんなりしたら塩・こしょうで味を調え、ピザ用チーズを上からかけてフタをし、チーズが溶けるまで蒸し煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー474 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質29.4 g
野菜摂取量※279 g
脂質30.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは1cm角に切り、「スーパースイートコーン」とともにサッとゆでて、
    水気をきる。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のにんじん・コーンを加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※61 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注いで、すぐに15秒かき混ぜ、砕いたポテトチップスをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー92 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く