炊飯器で!鶏肉のコーンバターピラフ 炊飯器で!鶏肉のコーンバターピラフ
主食
パプリカのチーズマヨディップ☆ころころスナック パプリカのチーズマヨディップ☆ころころスナック
副菜
すりすりかぶとエリンギのミルクスープ すりすりかぶとエリンギのミルクスープ
汁物

炊飯器で!鶏肉のコーンバターピラフの献立

  • エネルギー
    660kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    28.4g

主食のレシピ

材料(4人分)

2合
玉ねぎ1個(200g)
鶏もも肉1枚(250g)
ホールコーン缶100g
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
Aしょうゆ小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
Aブラックペッパー少々
適量
バター10g
乾燥パセリ・好みで適量
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗って水気をきる。玉ねぎは1cm角に切り、鶏肉は2cm角に切る。コーンは汁気をきる。
  • 2
    炊飯器に(1)の米を入れ、を加えて2合の目盛りの2~3mm下まで水を注ぐ。米の上に(1)の玉ねぎ・鶏肉・コーンをのせて炊く(時間外)。
  • 3
    炊き上がったら、バターを加えてよく混ぜ合わせ、器に盛り、好みでパセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー433 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質16.3 g
野菜摂取量※72 g
脂質11.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカは種を取らずに1~1.5cm角に切る。
  • 2
    ポリ袋に(1)のパプリカ、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
  • 3
    フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のパプリカを加えて2~3分揚げ焼きにする。
  • 4
    器に盛り、混ぜ合わせたを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー146 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※38 g
脂質13.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむいてすりおろし、ザルに入れて軽く水気をきる。
    エリンギはタテ半分に切ってから長さを半分にし、薄切りにする。
    キャベツは2cm角に切り、ハムは1cm角に切る。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて煮立て、
    (1)のかぶ・エリンギ・キャベツ・ハムを加えて2分煮て、
    牛乳を加えてひと煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質5 g
野菜摂取量※90 g
脂質3.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く