主食のレシピ
材料(4人分)
| 米 | 2合 |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1個(200g) |
| 鶏もも肉 | 1枚(250g) |
| ホールコーン缶 | 100g |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| Aしょうゆ | 小さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/4 |
| Aブラックペッパー | 少々 |
| 水 | 適量 |
| バター | 10g |
| 乾燥パセリ・好みで | 適量 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1米は洗って水気をきる。玉ねぎは1cm角に切り、鶏肉は2cm角に切る。コーンは汁気をきる。
- 2炊飯器に(1)の米を入れ、Aを加えて2合の目盛りの2~3mm下まで水を注ぐ。米の上に(1)の玉ねぎ・鶏肉・コーンをのせて炊く(時間外)。
- 3炊き上がったら、バターを加えてよく混ぜ合わせ、器に盛り、好みでパセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 433 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 16.3 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 11.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカは種を取らずに1~1.5cm角に切る。
- 2ポリ袋に(1)のパプリカ、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
- 3フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のパプリカを加えて2~3分揚げ焼きにする。
- 4器に盛り、混ぜ合わせたAを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 146 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 13.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1
- 2鍋に水、「コンソメ」を入れて煮立て、
(1)のかぶ・エリンギ・キャベツ・ハムを加えて2分煮て、
牛乳を加えてひと煮する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 81 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 5 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 3.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



