トマトオムライスの献立
献立 26分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 676 kcal
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・塩分 4.3 g
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・たんぱく質 21.1 g
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・野菜摂取量※ 150 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトオムライス
10分
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つくり方
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1
耐熱容器に、ご飯、ケチャップ、「コンソメ」を入れてよく混ぜる。 -
2
１ｃｍ角に切ったトマトを加え、サックリ混ぜ込む。 -
3
１人分ずつ電子レンジ（６００Ｗ）で、約１分加熱する。 -
4
フライパンにバターを熱し、Ａを流し入れ、半熟状のスクランブルエッグを作る。 -
5
（３）のトマトライスに（４）のスクランブルエッグをのせ、粉チーズをたっぷりかける。
「トマトオムライス」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー393kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質12.7 g
- ・野菜摂取量※97 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛る。小ねぎを散らし、「丸鶏がらスープ」をふり、オリーブオイルを回しかける。
「洋風おつまみ冷奴」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー80kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質5.5 g
- ・野菜摂取量※3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
さつまいものスープ野菜
20分
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つくり方
「さつまいものスープ野菜」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー203kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質2.9 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
