かつおのコチュジャンあえの献立
献立 18分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 392 kcal
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・塩分 6.0 g
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・たんぱく質 27.3 g
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・野菜摂取量※ 165 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かつおのコチュジャンあえ
5分
つくり方
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1
かつおは1.5cm角に切る。 -
2
ねぎはタテ半分にして斜め薄切り、春菊は葉先を摘む。 -
3
Aを合わせ、(1)のかつお、(2)のねぎ、ごまを加えてあえる。 -
4
器に(2)の春菊を盛り、(3)をのせる。
「かつおのコチュジャンあえ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー168kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質21.5 g
- ・野菜摂取量※56 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま辛!スティック生野菜ディップ
3分
材料(2人分)
- 大根
- 100g
- きゅうり
- 1本
- 「ピュアセレクト マヨネーズ」
- 大さじ1
- 「Cook Do」コチュジャン
- 小さじ3(15g)
*「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
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1
だいこん、きゅうりはスティック状に切る。 -
2
Aを混ぜ合わせて、ディップを作る。 -
3
器に(1)の大根・きゅうりを盛り、(2)のディップを添える。
「うま辛!スティック生野菜ディップ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー87kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1.4 g
- ・野菜摂取量※94 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
春雨キムチスープ
15分
材料(2人分)
- にんじん
- 1/4本(30g)
- しいたけ
- 2個(40g)
- 春雨(乾)
- 20g
- 水
- 2カップ
- 「鍋キューブ」うま辛キムチ
- 2個
- 溶き卵
- 1個分
- 「AJINOMOTO サラダ油」
- 大さじ1/2
レシピ提供:味の素KK
つくり方
「春雨キムチスープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー137kcal
- ・塩分3.9 g
- ・たんぱく質4.4 g
- ・野菜摂取量※15 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く