シーフードと小松菜の炒めものの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 661 kcal
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・塩分 4.8 g
-
・たんぱく質 21.8 g
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・野菜摂取量※ 186 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
シーフードと小松菜の炒めもの
15分
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つくり方
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1
シーフードミックスは解凍して水気をきり、塩・こしょうで下味をつけ、Ａをもみ込む。 -
2
しめじは根元を切って小房にする。小松菜は根元を切って４ｃｍの長さに切り、
サッとゆでる。 -
3
フライパンに油を熱し、ねぎ、しょうがを炒め、香りが出たら
（１）のシーフードミックス、（２）のしめじの順に炒める。 -
4
（２）の小松菜を加えて炒め、Ｂを加えて煮立て、Ｃの水溶き片栗粉でとろみをつける。
仕上げにごま油を回しかける。
「シーフードと小松菜の炒めもの」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー129kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質7.4 g
- ・野菜摂取量※35 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
ボウルにご飯、「香味ペースト」を入れてよく混ぜ、２等分して三角形に握り、オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで焼く。
「香味焼きおにぎり」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー332kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質5.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
豆腐とにんじんのふわ玉スープ
15分
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つくり方
「豆腐とにんじんのふわ玉スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー200kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質9 g
- ・野菜摂取量※151 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
