いかとあさりのチリソースの献立
献立 28分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 357 kcal
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・塩分 4.6 g
-
・たんぱく質 32.1 g
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・野菜摂取量※ 136 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
いかとあさりのチリソース
20分
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つくり方
「いかとあさりのチリソース」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー190kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質28.6 g
- ・野菜摂取量※13 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ちぎりキャベツの簡単中華風サラダ
3分
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つくり方
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1
キャベツはザク切りにして塩もみをし、しばらくおいて水気をきる。
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2
ボウルに（１）のキャベツ、「丸鶏がらスープ」を入れてよく混ぜ合わせ、
ごま油を加えてあえる。
「ちぎりキャベツの簡単中華風サラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー81kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
中華風コーンスープ
10分
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つくり方
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1
鍋にコーン、Ａを入れて煮立て、塩・こしょうで味を調える。
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2
Ｂの水溶き片栗粉でとろみをつけ、溶きほぐした卵を流し入れる。ひと煮立ちさせ、ごま油で香りをつける。
「中華風コーンスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー86kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※48 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
