トマト焼きそばの献立
献立 16分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 646 kcal
-
・塩分 4.8 g
-
・たんぱく質 25.4 g
-
・野菜摂取量※ 216 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマト焼きそば
15分
材料（1人分）
- 中華蒸しめん・焼きそば用
- 1玉
- えび
- 4尾（60g）
- にんにく
- 1/2かけ
- ズッキーニ
- 1/4本（35g）
- ミニトマト
- 5個（80g）
- 「ピュアセレクト サラリア」
- 大さじ1
- とんかつソース
- 大さじ2
- こしょう
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「トマト焼きそば」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー514kcal
- ・塩分3.1 g
- ・たんぱく質21.5 g
- ・野菜摂取量※119 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
かぼちゃは種とワタを取り、ラップで包み電子レンジ（６００Ｗ）で２分、上下を返してさらに１分加熱する（竹串がスッと通るまで）。 -
2
かぼちゃを熱いうちにフォークで粗くつぶし、混ぜ合わせたＡを加えてサッと混ぜ、ごまを加えてあえる。
「かぼちゃの白ごまあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー110kcal
- ・塩分0.2 g
- ・たんぱく質3.2 g
- ・野菜摂取量※85 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
ねぎ、小ねぎは小口切りにする。 -
2
カップに（１）のねぎ・小ねぎ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
「秒速 金のＷネギスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー22kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質0.7 g
- ・野菜摂取量※12 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
