白菜と鶏ささ身のごまあえの献立
献立 20分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 605 kcal
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・塩分 4.3 g
-
・たんぱく質 36.5 g
-
・野菜摂取量※ 164 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
白菜と鶏ささ身のごまあえ
15分
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つくり方
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2
（１）の白菜・春菊・鶏ささ身を合わせ、温かいうちに
しょうゆ少々で下味をつけておく。 -
3
ボウルにＡを混ぜ合わせ、（２）の白菜・春菊・鶏ささ身を加えてあえる。
「白菜と鶏ささ身のごまあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー96kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質11.3 g
- ・野菜摂取量※120 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
簡単！ツナたま丼
5分
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つくり方
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1
ツナは汁気をきる。卵はボウルに割り入れてほぐす。 -
2
小さめのフライパンにＡを入れて火にかけ、煮立てる。沸騰したら、（１）のツナを加えてひと煮立ちさせる。（１）の溶き卵を回し入れ、半熟状になるまで煮る。 -
3
茶碗にご飯をよそい、（２）を盛り、刻みのりを飾る。 -
＊ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。
「簡単！ツナたま丼」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー481kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質23.3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすとねぎの冷やしみそ汁
5分
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つくり方
「なすとねぎの冷やしみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー28kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質1.9 g
- ・野菜摂取量※44 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
