かんたんチヂミの献立
献立 18分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 721 kcal
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・塩分 5.5 g
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・たんぱく質 20.8 g
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・野菜摂取量※ 144 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かんたんチヂミ
15分
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つくり方
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1
にらは３ｃｍ長さに切り、にんじんはせん切りにする。
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2
ボウルにＡを順に入れてよく混ぜ、豚肉、（１）のにら・にんじんを加えてサックリと混ぜ合わせ、生地を作る。
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3
別のボウルにＢを混ぜ合わせ、たれを作る。 -
4
フライパンにごま油を熱し、（２）の生地を流し入れ、厚さが均等になるように平らにならし、両面カリッと焼く。
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5
食べやすい大きさに切って器に盛り、（３）のたれを添える。
「かんたんチヂミ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー477kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質9.5 g
- ・野菜摂取量※35 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
きゅうりとカニカマのおかずナムル
5分
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つくり方
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1
きゅうりは細切りにする。かに風味かまぼこは細くほぐす。 -
2
耐熱ボウルにもやしを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。 -
3
粗熱が取れたら、（１）のきゅうり・かに風味かまぼこ、Ａを加えてあえる。
「きゅうりとカニカマのおかずナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー100kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質7.2 g
- ・野菜摂取量※99 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
耐熱容器に餅、Ａを入れ、ラップをかけずに電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、キムチをのせる。 -
＊お好みで、アワビ、松茸、松坂牛、キャビアなどをトッピングしてもおいしくお召し上がりいただけます。（何もトッピングしなくてもおいしくお召し上がりいただけます。）
「ピリ辛玉子雑煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー144kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質4.1 g
- ・野菜摂取量※10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
