かんたんチヂミの献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 631 kcal
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・塩分 5.2 g
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・たんぱく質 27.2 g
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・野菜摂取量※ 125 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かんたんチヂミ
15分
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つくり方
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1
にらは３ｃｍ長さに切り、にんじんはせん切りにする。
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2
ボウルにＡを順に入れてよく混ぜ、豚肉、（１）のにら・にんじんを加えてサックリと混ぜ合わせ、生地を作る。
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3
別のボウルにＢを混ぜ合わせ、たれを作る。 -
4
フライパンにごま油を熱し、（２）の生地を流し入れ、厚さが均等になるように平らにならし、両面カリッと焼く。
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5
食べやすい大きさに切って器に盛り、（３）のたれを添える。
「かんたんチヂミ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー477kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質9.5 g
- ・野菜摂取量※35 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
なすはヘタを切り落としてラップで包み、電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱する。 -
2
粗熱が取れたら、食べやすい大きさにタテに裂き、「香味ペースト」であえて器に盛り、小ねぎを散らす。
「秒速 レンチンなすナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー26kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※90 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あさりと豆腐のチゲスープ
5分
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つくり方
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1
豆腐は１ｃｍ角に切り、水菜は３ｃｍ幅に切る。あさりは汁気をきる。 -
2
耐熱カップに（１）の豆腐・水菜、あさりを入れてラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱し、「海鮮チゲスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜる。 -
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「あさりと豆腐のチゲスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー128kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質16.5 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
