プルコギチャーハンの献立
献立 32分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 744 kcal
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・塩分 5.2 g
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・たんぱく質 26.0 g
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・野菜摂取量※ 128 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
プルコギチャーハン
20分
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つくり方
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1
玉ねぎは薄切りにし、エリンギは食べやすい大きさに切る。小ねぎは３～４ｃｍ長さに切る。 -
2
ボウルに牛肉、（１）の玉ねぎ・エリンギ・小ねぎ、「Ｃｏｏｋ Ｄｏ ＫＯＲＥＡ！」を入れてよくもみ込み、５～１０分ほどおく。 -
3
フライパンにごま油少々（分量外）を熱し、溶き卵を流し入れていり卵を作り、皿などに一度取り出す。 -
4
フライパンにごま油を熱し、（２）を汁ごと入れて炒める。肉の色が変わってきたら、ご飯を加えてさらに炒める。 -
5
仕上げに（３）のいり卵を戻し入れ、ごまを加えてサッと炒める。
「プルコギチャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー641kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質16.1 g
- ・野菜摂取量※53 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
ハムは短冊切りにする。 -
2
耐熱皿にブロッコリー、（１）のハム、「丸鶏がらスープ」を入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で１分３０秒加熱し、熱いうちに粉チーズをかける。
「ブロッコリーとハムのチーズナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー68kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質7.5 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。 -
＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
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＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「海鮮チゲスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
