主食のレシピ
つくり方
- 1鶏肉はAで下味をつける。フライパンに油を熱し、鶏肉を入れてフタをし、弱火で焦がさないように焼き、いったん取り出す。焼き汁を煮詰めて鶏肉を戻し入れ、からめる。
- 2トマトは5mm幅の輪切りにし、レタスはパンの大きさに合わせてちぎる。
- 3食パン1枚の片面にバターを塗り、(1)の鶏肉、「コクうま」、(2)のトマト・レタスの順にのせる。もう1枚の食パンではさみ、上から押してなじませ、半分に切る。
栄養情報(1個分)
| エネルギー | 480 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 27.4 g |
| 野菜摂取量※ | 69 g |
| 脂質 | 26 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは3mm幅の細切りにして冷水にさらし、水気をきる。パプリカは3mm幅の細切りにする。
- 2耐熱容器にA、(1)のじゃがいも・パプリカを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱し、軽くあえ、黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 54 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根はいちょう切りにし、しめじは小房に分ける。ベーコンは1cm幅に切る。
- 2鍋にA、(1)の大根を入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のしめじ・ベーコンを加えて大根がやわらかくなるまで煮る。
- 3器に盛り、好みでパセリを散らす。
- *「大根たっぷりコンソメスープ」で「ナイスリメイク!煮込まずおいしい!大根カレー」、「ナイスリメイク!大根の豆腐ソースグラタン」が作れます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 68 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 113 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


