レタスたっぷり照り焼きチキンサンドイッチ レタスたっぷり照り焼きチキンサンドイッチ
主食
じゃがいものシャキッと食感!にんにく和え じゃがいものシャキッと食感!にんにく和え
副菜
大根たっぷりコンソメスープ 大根たっぷりコンソメスープ
汁物

レタスたっぷり照り焼きチキンサンドイッチの献立

  • エネルギー
    602kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    31.7g
  • 脂質
    30.5g

主食のレシピ

材料(2個分)

食パン6枚切り2枚
鶏もも肉1枚(250g)
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1
A小さじ1
トマト1/4個
レタス3枚(90g)
「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」大さじ1
バター小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はで下味をつける。フライパンに油を熱し、鶏肉を入れてフタをし、弱火で焦がさないように焼き、いったん取り出す。焼き汁を煮詰めて鶏肉を戻し入れ、からめる。
  • 2
    トマトは5mm幅の輪切りにし、レタスはパンの大きさに合わせてちぎる。
  • 3
    食パン1枚の片面にバターを塗り、(1)の鶏肉、「コクうま」、(2)のトマト・レタスの順にのせる。もう1枚の食パンではさみ、上から押してなじませ、半分に切る。

栄養情報(1個分)

エネルギー480 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質27.4 g
野菜摂取量※69 g
脂質26 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは3mm幅の細切りにして冷水にさらし、水気をきる。パプリカは3mm幅の細切りにする。
  • 2
    耐熱容器に、(1)のじゃがいも・パプリカを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱し、軽くあえ、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※16 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

栄養情報(1人分)

エネルギー68 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※113 g
脂質4.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く