ルウ要らず！かぼちゃの濃厚シチューの献立
献立 23分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 786 kcal
-
・塩分 5.7 g
-
・たんぱく質 31.5 g
-
・野菜摂取量※ 253 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ルウ要らず！かぼちゃの濃厚シチュー
20分
材料（4人分）
- 鶏もも肉
- 300g
- かぼちゃ
- 1/3個（正味400g）
- 玉ねぎ
- 1個（正味200g）
- にんじん
- 1本（正味150g）
- ブロッコリー（ゆでたもの）
- 4房
- 水
- 3カップ
- 「味の素KKコンソメ」固形タイプ
- 1個
- 牛乳
- 1カップ
- 「クノール カップスープ」栗かぼちゃのポタージュ
- 3袋
- 「瀬戸のほんじお」
- 適量
- 粗びきこしょう
- 適量
- 「AJINOMOTO サラダ油」
- 大さじ1
＊「味の素KKコンソメ」固形１個は、顆粒で小さじ２杯です。
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「ルウ要らず！かぼちゃの濃厚シチュー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー383kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質18.2 g
- ・野菜摂取量※203 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
秒速 金のペペロンチーノ
3分
材料（2人分）
- スパゲッティ（ゆで）
- 300g
- キャベツ
- 2枚（100g）
- 薄切りハム
- 2枚（20g）
- 「Cook Do 香味ペースト」
- 12cm（8.5g）
- 赤唐がらしの輪切り
- 適量
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
キャベツはひと口大にちぎり、ハムはひと口大に切る。 -
2
耐熱ボウルに（１）のキャベツ・ハムを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、ゆでたスパゲッティ、Ａを加えてよく混ぜ合わせる。
「秒速 金のペペロンチーノ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー275kcal
- ・塩分3.5 g
- ・たんぱく質11.7 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
アボカドは半分に切り、種を取る。 -
2
「コンソメ」を半量ずつふりかけ、オーブントースターで３～５分ほど「コンソメ」が少し溶けるくらいまで加熱する。
「アボソメ焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー128kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
