タッカルビ風大根キムチーズ鍋の献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 389 kcal
-
・塩分 5.6 g
-
・たんぱく質 21.4 g
-
・野菜摂取量※ 238 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
タッカルビ風大根キムチーズ鍋
20分
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つくり方
「タッカルビ風大根キムチーズ鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー239kcal
- ・塩分4.2 g
- ・たんぱく質19.2 g
- ・野菜摂取量※124 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
わかめともやしのナムル
10分
材料（2人分）
- 乾燥わかめ
- 2g
- もやし
- 1/2袋（125g）
- にんにくのすりおろし
- 小さじ1/4
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ1・1/2
- 「丸鶏がらスープ」
- 小さじ1
- 「アジシオ」
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
わかめは水につけてもどし、食べやすい大きさに切る。もやしはサッとゆでて水気をきる。 -
2
ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、（１）のわかめ・もやしを加えてあえる。
「わかめともやしのナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー111kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質1.8 g
- ・野菜摂取量※63 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
パパッと牛肉だしのチンゲン菜炒め
5分
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つくり方
-
1
チンゲン菜は食べやすい大きさに切り、芯と葉に分ける。 -
2
フライパンにごま油を熱し、（１）のチンゲン菜の芯を入れて強火で炒め、火が通ったら、（１）のチンゲン菜の葉を加えてサッと炒める。 -
3
「韓だし」を加えて炒め合わせる。
「パパッと牛肉だしのチンゲン菜炒め」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー39kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質0.4 g
- ・野菜摂取量※51 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
