ちくわと青のりの磯チャーハンの献立
献立 28分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 766 kcal
-
・塩分 5.7 g
-
・たんぱく質 23.9 g
-
・野菜摂取量※ 213 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ちくわと青のりの磯チャーハン
15分
材料（2人分）
- ご飯・大盛りご飯2杯分
- 400g
- ちくわ
- 2本
- 卵
- 2個
- 小ねぎ
- 2本（14g）
- 揚げ玉
- 大さじ4（20g）
- いり白ごま
- 大さじ1
- 青のり・1パック
- 4g
- 「Cook Do 香味ペースト」
- 18cm（13g）
- 「AJINOMOTO サラダ油」
- 大さじ1
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 小さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「ちくわと青のりの磯チャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー626kcal
- ・塩分3.2 g
- ・たんぱく質17.8 g
- ・野菜摂取量※6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
やみつき！無限はくさい
3分
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つくり方
-
1
白菜は４ｃｍ角に切る。ツナは油をきる。 -
2
ボウルに（１）の白菜・ツナ、Ａを入れてあえる。
「やみつき！無限はくさい」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー79kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質3.8 g
- ・野菜摂取量※47 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たっぷり野菜とひじきのヌードル風スープ
15分
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つくり方
-
2
鍋に（１）のひじき・ミニトマト・玉ねぎ、Ａを加えて火にかけ、
沸騰したら、Ｂで味を調える。 -
3
Ｃの水溶き片栗粉でとろみをつけ、（１）のレタスが入った器に盛る。
「たっぷり野菜とひじきのヌードル風スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー61kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質2.3 g
- ・野菜摂取量※160 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
