チゲ風芋煮の献立
献立 33分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 412 kcal
-
・塩分 3.5 g
-
・たんぱく質 19.5 g
-
・野菜摂取量※ 251 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
チゲ風芋煮
30分
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つくり方
「チゲ風芋煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー234kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質10.1 g
- ・野菜摂取量※107 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ツナとわかめのおかずナムル
5分
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つくり方
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1
わかめは水につけてもどしておく。ツナは汁気をきる。 -
2
耐熱ボウルにもやしを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。 -
3
粗熱が取れたら、（１）のわかめ・ツナ、Ａを加えてあえる。
「ツナとわかめのおかずナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー91kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質8 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま辛！スティック生野菜ディップ
3分
材料（2人分）
- 大根
- 100g
- きゅうり
- 1本
- 「ピュアセレクト マヨネーズ」
- 大さじ1
- 「Cook Do」コチュジャン
- 小さじ3（15g）
＊「Cook Do」コチュジャン 小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
だいこん、きゅうりはスティック状に切る。 -
2
Ａを混ぜ合わせて、ディップを作る。 -
3
器に（１）の大根・きゅうりを盛り、（２）のディップを添える。
「うま辛！スティック生野菜ディップ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー87kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1.4 g
- ・野菜摂取量※94 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
