レンチンチャプチェの献立
献立 20分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 699 kcal
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・塩分 5.3 g
-
・たんぱく質 20.2 g
-
・野菜摂取量※ 157 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンチンチャプチェ
15分
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つくり方
「レンチンチャプチェ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー386kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質6.8 g
- ・野菜摂取量※77 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
大きめの器にご飯をよそい、「クノール ふんわりたまごスープ」をのせて熱湯を注ぎ、
軽くかき混ぜ、キムチをのせる。
「キムチチゲ風韓国スープ飯」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー222kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質5.4 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ツナとわかめのおかずナムル
5分
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つくり方
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1
わかめは水につけてもどしておく。ツナは汁気をきる。 -
2
耐熱ボウルにもやしを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。 -
3
粗熱が取れたら、（１）のわかめ・ツナ、Ａを加えてあえる。
「ツナとわかめのおかずナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー91kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質8 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
