フライパン1つで！高野豆腐のクリーミートマトペンネグラタン風の献立
献立 23分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 687 kcal
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・塩分 3.4 g
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・たんぱく質 28.4 g
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・野菜摂取量※ 247 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
フライパン1つで！高野豆腐のクリーミートマトペンネグラタン風
20分
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つくり方
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1
玉ねぎは薄切りにする。高野豆腐は水につけてもどし、ひと口大に切り、水気をしぼる。 -
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、（１）の玉ねぎ・高野豆腐を入れて炒め、玉ねぎがしんなりしたら、Ａを加える。沸騰したら、ペンネを加え、弱めの中火で１０分ほど煮る。 -
3
ペンネに火が通ったら、パセリを散らし、粗びき黒こしょうをかける。 -
＊ペンネは下ゆでいらずで、フライパンひとつでできます。
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＊ペンネの加熱時間はご使用するペンネのパッケージに記載されている加熱時間によってご調整下さい。
「フライパン1つで！高野豆腐のクリーミートマトペンネグラタン風」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー311kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質15.9 g
- ・野菜摂取量※147 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キャベツ・ハム・もやしのごまマヨあえ
5分
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つくり方
「キャベツ・ハム・もやしのごまマヨあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー241kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質6.3 g
- ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノールカップスープ」を入れ、分量の湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜ、大豆を加える。
「ちょい足し！大豆入りコーンスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー135kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質6.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
