ガーリックトマトチキンライスの献立
献立 23分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 918 kcal
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・塩分 3.8 g
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・たんぱく質 34.9 g
-
・野菜摂取量※ 168 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ガーリックトマトチキンライス
15分
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つくり方
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1
鶏肉はひと口大に切り、塩・こしょうをふる。玉ねぎ、ピーマンは粗みじん切りにする。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）の鶏肉を入れて炒め、肉に火が通ったら、（１）の玉ねぎ・ピーマン、ご飯の順に加えて炒め、いったん火を止める。 -
3
「Ｂｉｓｔｒｏ Ｄｏ」を加えて再び火をつけ、水分をとばすように炒める。
「ガーリックトマトチキンライス」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー790kcal
- ・塩分2.5 g
- ・たんぱく質32.6 g
- ・野菜摂取量※77 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
浅漬けサラダ
8分
（時間外を除く）
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つくり方
「浅漬けサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー54kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※89 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
器に「クノール カップスープ」を入れて熱湯を注ぎ、１５秒ほどよく混ぜる。しょうがを加え、軽くかき混ぜる。 -
＊生のしょうがをすりおろしたものでもおいしくお作りいただけます。
「ちょい足し！しょうがポタージュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー74kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
