やみつき！余りごはんのだしおこげの献立
献立 40分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 603 kcal
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・塩分 3.3 g
-
・たんぱく質 34.4 g
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・野菜摂取量※ 186 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
やみつき！余りごはんのだしおこげ
15分
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つくり方
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1
ボウルにご飯を入れ、Ａを加えて混ぜ合わせ、６等分にする。 -
2
ラップを広げて（１）の等分にしたご飯をのせる。さらに上からラップをかけ、手などで薄く平らな円形にのばす。 -
3
フライパンにごま油を熱し、（２）を入れて強めの中火で、両面焼き色がつくまで４～５分ずつ焼く。 -
4
器に盛り、好みでしそを飾る。
「やみつき！余りごはんのだしおこげ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー404kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質4.8 g
- ・野菜摂取量※1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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「白菜のかんたん漬け」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー17kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鱈のじゃっぱ汁＜塩分控えめ＞
25分
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つくり方
「鱈のじゃっぱ汁＜塩分控えめ＞」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー182kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質28.4 g
- ・野菜摂取量※85 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
