チーズとろ～り！鶏肉と白菜のミルク鍋の献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 617 kcal
-
・塩分 4.5 g
-
・たんぱく質 31.3 g
-
・野菜摂取量※ 210 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
チーズとろ～り！鶏肉と白菜のミルク鍋
20分
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つくり方
「チーズとろ～り！鶏肉と白菜のミルク鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー400kcal
- ・塩分3.8 g
- ・たんぱく質27.1 g
- ・野菜摂取量※171 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
里いものステーキ バルサミコソース
15分
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つくり方
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1
冷凍里いもは電子レンジで表示通りに加熱する。つぶして小判形にし、塩・こしょうをふり、薄力粉をはたく。 -
2
フライパンにＡを熱し、（１）を入れて両面焼き色がつくまで焼き、器に盛る。 -
3
（２）のフライパンにＢを加えて軽く煮詰め、（２）の上からかける。クレソンを添える。
「里いものステーキ バルサミコソース」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー183kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ブロッコリーの粒マスタード和え
5分
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つくり方
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1
耐熱容器にブロッコリーを入れてラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。 -
2
粗熱が取れたら、Ａを加えて混ぜる。
「ブロッコリーの粒マスタード和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー34kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質1.8 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
