五目チャ-ハン

五目チャ-ハン

ご飯や焼き豚を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    545kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    18g
  • 脂質
    17.4g

材料(4人分)

ご飯800g
焼き豚150g
ゆでたけのこ1/2本(75g)
干ししいたけ4枚
A2個
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
Aこしょう少々
Bねぎ・みじん切り1/3本分
Bしょうが・みじん切り1かけ分
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
C「丸鶏がらスープ™」大さじ1・1/2
C大さじ2
Cしょうゆ小さじ2
C「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
Cこしょう少々
C「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ3
小ねぎ・小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    焼き豚・たけのこは7mm角に切る。干ししいたけは水でもどして7mm角に切る。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、卵液を作る。
  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、(2)の卵液を流し入れ、強火で手早くかき混ぜて
    ふんわりしたいり卵を作り、器に取り出す。
  • 4
    再びフライパンに油大さじ2を熱し、を炒め、(1)の焼き豚・たけのこ
    ・干ししいたけの順に加えて炒め、塩・こしょうで下味をつける。
  • 5
    ご飯を加えてほぐしながらよく炒め、(3)のいり卵を加えてで味つけし、
    全体に軽く混ぜ合わせる。
  • 6
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー545 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質18 g
野菜摂取量※32 g
脂質17.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く