材料(2人分)
| ご飯 | 500g |
|---|---|
| 焼き豚・約8cm厚さ | 3枚 |
| にんじん(ゆで) | 80g |
| 干ししいたけ・やわらかくもどす | 3枚 |
| むきえび(大) | 80g |
| グリンピース | 適量 |
| ねぎ・粗みじん切り | 1/2本 |
| 卵 | 1個 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| B酒 | 大さじ1 |
| Bしょうゆ | 小さじ2 |
| C「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Cこしょう | 少々 |
| Cうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 適量 |
| D水 | 3カップ |
| D「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1個 |
| Dしょうゆ | 大さじ1・1/2 |
| D砂糖 | 大さじ1 |
| Dカレー粉 | 大さじ1 |
| D「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| うま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| E水 | 大さじ1 |
| E片栗粉 | 大さじ1 |
| レタス・細切り | 適量 |
| 青じそのせん切り | 適量 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1焼き豚、にんじん、干ししいたけは8mm角くらいに切る。えびは背ワタを取り除き、
洗って水気をふく。グリンピースはサッと熱湯に通す。 - 2ボウルに卵を割りほぐし、Aを加えて混ぜ合わせる。
- 3フライパンに油を強火で熱し、(2)の溶き卵を一気に流し入れて手早く大きくかき混ぜ、
ふんわりした半熟状のいり卵を作って、いったん取り出す。。 - 4同じフライパンを熱して油を足し、(1)の焼き豚・にんじん・しいたけ・えびを入れて
炒め、塩・こしょうして、いったん取り出す。 - 5再び同じフライパンを熱して油を足し、ねぎを炒め、ご飯を加えてよく炒める。
パラパラにほぐれたら鍋肌からBを加えて全体に混ぜる。 - 6(3)のいり卵、(4)の焼き豚・にんじん・しいたけ・えびを戻し入れ、
(1)のグリンピース、Cを加えて全体を炒め合わせ、器に盛る。 - 7カレースープを作る。鍋にDを入れて煮立て、「味の素®」を加えて味を調える。
Eの水溶き片栗粉を加えてごく薄くとろみをつける。 - 8レタス、青じそを合わせて水にさらし、ザルに上げ、水気をきる。
- 9(5)に(7)のカレースープをかけ、(8)のレタス・青じそを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 708 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 5.7 g |
| たんぱく質 | 21.3 g |
| 野菜摂取量※ | 107 g |
| 脂質 | 18.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


