焼めしのカレースープかけ

焼めしのカレースープかけ

ご飯やにんじん(ゆで)を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    708kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    21.3g
  • 脂質
    18.9g

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    焼き豚、にんじん、干ししいたけは8mm角くらいに切る。えびは背ワタを取り除き、
    洗って水気をふく。グリンピースはサッと熱湯に通す。
  • 2
    ボウルに卵を割りほぐし、を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    フライパンに油を強火で熱し、(2)の溶き卵を一気に流し入れて手早く大きくかき混ぜ、
    ふんわりした半熟状のいり卵を作って、いったん取り出す。。
  • 4
    同じフライパンを熱して油を足し、(1)の焼き豚・にんじん・しいたけ・えびを入れて
    炒め、塩・こしょうして、いったん取り出す。
  • 5
    再び同じフライパンを熱して油を足し、ねぎを炒め、ご飯を加えてよく炒める。
    パラパラにほぐれたら鍋肌からを加えて全体に混ぜる。
  • 6
    (3)のいり卵、(4)の焼き豚・にんじん・しいたけ・えびを戻し入れ、
    (1)のグリンピース、を加えて全体を炒め合わせ、器に盛る。
  • 7
    カレースープを作る。鍋にを入れて煮立て、「味の素®」を加えて味を調える。
    の水溶き片栗粉を加えてごく薄くとろみをつける。
  • 8
    レタス、青じそを合わせて水にさらし、ザルに上げ、水気をきる。
  • 9
    (5)に(7)のカレースープをかけ、(8)のレタス・青じそを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー708 kcal
塩分5.7 g
たんぱく質21.3 g
野菜摂取量※107 g
脂質18.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く