アスパラエッグのせコクうまツナのせトースト

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(時間外を除く)

栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー294 kcal
  • ・たんぱく質17.3 g
  • ・塩分2.2 g
  • ・野菜摂取量20 g

材料(4人分)

グリーンアスパラガス
4本(80g)
2個
ツナ缶(ノンオイル)   ( 他レシピ )
2缶(160g)
「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」
大さじ6
食パン6枚切り   ( 他レシピ )
4枚
粗びき黒こしょう
適量

つくり方

  1. (1)アスパラは5mm幅の斜め切りにする。ボウルに卵を溶きほぐしておく。
  2. (2)フライパンに「コクうま」大さじ2を入れて熱し、(1)のアスパラ・溶き卵を
    加えて炒め、火が通ったらボウルに移し入れる。
  3. (3)ツナ缶の汁気を軽くきって(2)に加え、「コクうま」大さじ4を加えてあえる。
  4. (4)食パンを4等分に切り、オーブントースターで焼き、(3)を等分にのせ、
    粗びき黒こしょうをかける。
  5. *パンにのせる具は、クラッカーにのせてもおいしく召し上がれます。
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ツナ缶(ノンオイル)
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