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鶏のささ身で作るヘルシー肉じゃが レシピ

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鶏のささ身で作るヘルシー肉じゃが
調理時間
エネルギー
138kcal
塩分
3.1g
野菜摂取量
67g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

材料(4人分

鶏ささ身 4本
じゃがいも 2個
玉ねぎ 1個
にんじん 1/2本
しらたき 1袋
絹さや 4枚
「パルスイート カロリーゼロ」(液体タイプ)商品ページへ 大さじ2・1/2(37.5g)
3/4カップ
しょうゆ 大さじ4・1/2
大さじ1
「ほんだし」商品ページへ 小さじ1/2

鶏のささ身で作るヘルシー肉じゃがの作り方

(1)鶏ささ身はひと口大に切る。

(2)じゃがいも、にんじんはひと口大に切り、玉ねぎはくし形に切る。しらたきは10cm長さに切る。絹さやはスジを取る。

(3)大きめの耐熱ボウルに「パルスイート」、Aを入れて混ぜ、(2)のじゃがいも・にんじん・玉ねぎ・しらたきを加え、落としぶたをする。ラップをかけて電子レンジ(600W)で約15分加熱する。

(4)(1)の鶏ささ身を加え、落としぶたをしてラップをかけ、さらに電子レンジで約5分加熱する。(2)の絹さやを加え、ラップをかけ、さらに電子レンジで約1分加熱する。

*落としぶたは、クッキングシートをご利用ください。

*水蒸気を逃がすため、ラップの両端は少しすき間をあけてください。

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鶏のささ身で作るヘルシー肉じゃが
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エネルギー
138kcal
塩分
3.1g
野菜摂取量
67g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

関連:
材料(4人分
鶏ささ身 4本
じゃがいも 2個
玉ねぎ 1個
にんじん 1/2本
しらたき 1袋
絹さや 4枚
「パルスイート カロリーゼロ」(液体タイプ)商品ページへ 大さじ2・1/2(37.5g)
3/4カップ
しょうゆ 大さじ4・1/2
大さじ1
「ほんだし」商品ページへ 小さじ1/2

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鶏のささ身で作るヘルシー肉じゃがの作り方
  1. (1)鶏ささ身はひと口大に切る。
  2. (2)じゃがいも、にんじんはひと口大に切り、玉ねぎはくし形に切る。しらたきは10cm長さに切る。絹さやはスジを取る。
  3. (3)大きめの耐熱ボウルに「パルスイート」、Aを入れて混ぜ、(2)のじゃがいも・にんじん・玉ねぎ・しらたきを加え、落としぶたをする。ラップをかけて電子レンジ(600W)で約15分加熱する。
  4. (4)(1)の鶏ささ身を加え、落としぶたをしてラップをかけ、さらに電子レンジで約5分加熱する。(2)の絹さやを加え、ラップをかけ、さらに電子レンジで約1分加熱する。
  5. *落としぶたは、クッキングシートをご利用ください。
  6. *水蒸気を逃がすため、ラップの両端は少しすき間をあけてください。
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鶏のささ身で作るヘルシー肉じゃが へのコメント

ヘルシーの極みです。しかもレンジで・・・素敵。

プロコフィエフさん

グッド!

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ヘルシーな点が良いですよー☆♪

四葉のクローバリズム☆♪さん

グッド!

0

さっぱり、ヘルシーなんですね。

ねこ子さん

グッド!

0

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