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まぐろの赤身 レシピ

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まぐろのゴマまぶし 小松菜ソテー レシピ

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まぐろのゴマまぶし 小松菜ソテー
調理時間
(時間外を除く)
エネルギー
270kcal
塩分
2.3g
野菜摂取量
128g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

材料(2人分

まぐろの赤身 1さく(160g)
しょうゆ 大さじ1
大さじ1
みりん 大さじ1
「ほんだし」商品ページへ 小さじ1
いり白ごま 大さじ2
小松菜 1束
「アジシオ」商品ページへ 少々
「AJINOMOTO サラダ油」商品ページへ 大さじ1

まぐろのゴマまぶし 小松菜ソテーの作り方

(1)まぐろは厚みを半分に切ってAに30分ほど漬ける(時間外)。キッチンペーパーで軽く水気を拭き取り、表面にごまをまんべんなくたっぷりとつける。小松菜は葉と茎に分け、4cm長さに切る。

(2)フッ素樹脂加工のフライパンに油大さじ1/2を熱し、(1)のまぐろを入れ、表面を30秒ずつ焼いて取り出し、食べやすく切る。

(3)同じフライパンに油大さじ1/2を熱し、(1)の小松菜を茎、葉の順に入れて炒め、「アジシオ」をふる。

(4)器に(2)のまぐろ、(3)の小松菜を盛る。

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まぐろのゴマまぶし 小松菜ソテー レシピ
まぐろのゴマまぶし 小松菜ソテー
調理時間
(時間外を除く)
エネルギー
270kcal
塩分
2.3g
野菜摂取量
128g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

関連:
関連特集:「からだごはんラボ」 ロコモ予防
材料(2人分
まぐろの赤身 1さく(160g)
しょうゆ 大さじ1
大さじ1
みりん 大さじ1
「ほんだし」商品ページへ 小さじ1
いり白ごま 大さじ2
小松菜 1束
「アジシオ」商品ページへ 少々
「AJINOMOTO サラダ油」商品ページへ 大さじ1

材料クリックで 3 Smile

まぐろのゴマまぶし 小松菜ソテーの作り方
  1. (1)まぐろは厚みを半分に切ってAに30分ほど漬ける(時間外)。キッチンペーパーで軽く水気を拭き取り、表面にごまをまんべんなくたっぷりとつける。小松菜は葉と茎に分け、4cm長さに切る。
  2. (2)フッ素樹脂加工のフライパンに油大さじ1/2を熱し、(1)のまぐろを入れ、表面を30秒ずつ焼いて取り出し、食べやすく切る。
  3. (3)同じフライパンに油大さじ1/2を熱し、(1)の小松菜を茎、葉の順に入れて炒め、「アジシオ」をふる。
  4. (4)器に(2)のまぐろ、(3)の小松菜を盛る。
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