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シーフードのチリソース レシピ

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シーフードのチリソース
調理時間
エネルギー
107kcal
塩分
1.8g
野菜摂取量
51g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

シーフードのチリソースの作り方

(1)シーフードミックスは水気を拭いて油をまぶし、片栗粉を薄くつける。

(2)チンゲン菜はタテ4等分に切り、水気をつけたままラップで包み、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。すぐに水にとって冷まし、水気をしぼる。

(3)耐熱皿に(1)のシーフードミックスを広げ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジで1分30秒~2分加熱する。

(4)「Cook Do」を加えて混ぜ、ラップをかけずに電子レンジで1分加熱する。

(5)器に(2)のチンゲン菜を敷き、(4)を盛り、ねぎをのせる。

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シーフードのチリソース レシピ
シーフードのチリソース
調理時間
エネルギー
107kcal
塩分
1.8g
野菜摂取量
51g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

材料(4人分
シーフードミックス 250g
「AJINOMOTO サラダ油」商品ページへ 大さじ2/3
片栗粉 少々
チンゲン菜 2株(200g)
「Cook Do」干焼蝦仁用3~4人前商品ページへ 1箱
ねぎの小口切り 1/3本分(33g)

材料クリックで 3 Smile

シーフードのチリソースの作り方
  1. (1)シーフードミックスは水気を拭いて油をまぶし、片栗粉を薄くつける。
  2. (2)チンゲン菜はタテ4等分に切り、水気をつけたままラップで包み、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。すぐに水にとって冷まし、水気をしぼる。
  3. (3)耐熱皿に(1)のシーフードミックスを広げ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジで1分30秒~2分加熱する。
  4. (4)「Cook Do」を加えて混ぜ、ラップをかけずに電子レンジで1分加熱する。
  5. (5)器に(2)のチンゲン菜を敷き、(4)を盛り、ねぎをのせる。
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