長芋すいとん

長芋すいとん

鶏もも肉や大根を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    383kcal
  • 塩分
    6.4g
  • たんぱく質
    20.1g
  • 脂質
    12.2g

材料(2人分)

長いも120g
A片栗粉20g
A薄力粉20g
A「瀬戸のほんじお®」少々
鶏もも肉1/2枚
干ししいたけ2枚
しめじ1/2パック(50g)
ごぼう1/3本
大根10cm
にんじん3cm
長ねぎ1/2本
油揚げ1/2枚
B400ml
B25ml
Bうす口しょうゆ25ml
Bみりん25ml
B「ほんだし®」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は食べやすい大きさに切る。
    干ししいたけは水につけてもどし(時間外)、せん切りにする。
  • 2
    しめじは小房に分け、ごぼうはささがきにして水にさらして水気をきる。
    大根、にんじんは薄切りにして好みの型で抜く。ねぎは斜め薄切りにし、
    油揚げは細切りにする。
  • 3
    長いもは2~3cm厚さに切り、水からゆでてやわらかくなったら、ザルに上げる。
    すりおろし、を加えて手につかなくなるまで混ぜ合わせ、
    棒状にまとめて1cm幅に切る。
  • 4
    鍋に、(1)の鶏肉・しいたけ、(2)のしめじ・ごぼう・大根・にんじんを
    入れて火にかける。
  • 5
    煮立ったら、(3)を落とし入れて煮、浮いてきたら、
    (2)のねぎ・油揚げを加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー383 kcal
塩分6.4 g
たんぱく質20.1 g
野菜摂取量※164 g
脂質12.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く