和風餡のふわとろ野菜オムレツ

和風餡のふわとろ野菜オムレツ

春キャベツや玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    273kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    11.4g
  • 脂質
    14.9g

材料(2人分)

春キャベツ1/5個(180g)
玉ねぎ1/2個(100g)
にんじん1/2本(70g)
ゆでたけのこ1/4本(100g)
グリーンアスパラガス2本(40g)
溶き卵2個分
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
A200ml
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1
A大さじ1
A片栗粉小さじ2
A「ほんだし®」小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1・1/3
「ピュアセレクト® マヨネーズ」・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはせん切りにする。玉ねぎは薄切りにし、アスパラは5mm幅の輪切りにする。にんじんは半量をせん切りにし、残りは5mm角に切る。たけのこは半量をせん切りにし、残りは5mm角に切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、(1)のキャベツ・玉ねぎ・にんじんのせん切り・たけのこのせん切りを入れて炒め、塩・こしょうをふる。ボウルに移し、粗熱を取って溶き卵を加えて混ぜる。
  • 3
    小鍋に油大さじ1/3を熱し、(1)のアスパラ・にんじんの角切り・たけのこの角切りを入れて炒め、火が通ったら、混ぜ合わせたを加えてとろみがつくまで煮て、あんを作る。
  • 4
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、(2)を流し入れてフタをし、蒸し焼きにする。焼き色がついたら、裏返し、同様に焼く。
  • 5
    器に盛り、(3)のあんをかけ、好みで「ピュアセレクトマヨネーズ」をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー273 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※245 g
脂質14.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く