レンジで簡単♪くずし豆腐丼

レンジで簡単♪くずし豆腐丼

レンジだけで簡単調理、あったかいご飯にのせてボリュームたっぷりな1品です。

  • エネルギー
    340kcal
  • 塩分
    0.7g
  • たんぱく質
    12.7g
  • 脂質
    5.6g

材料(2人分)

絹ごし豆腐1/2丁
鶏ひき肉40g
干ししいたけ2枚
にんじん2cm
長ねぎ1/2本
Aしょうがのみじん切り1/2かけ分
A水・しいたけの戻し汁20mlと合わせて80ml
A片栗粉小さじ2
A小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
A砂糖小さじ1
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ1
Aうま味調味料「味の素®」70g瓶1ふり
ご飯2杯(茶碗)
みつば・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルに水をはり、干ししいたけを入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で3分加熱してもどし、細切りにする。にんじんは短冊切りにし、ねぎは斜め切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のにんじん・しいたけ・ねぎ、ひき肉を小さくほぐしながら入れ、豆腐をスプーンですくいながら加える。を加えてふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で4分加熱する。一度取り出し、混ぜ合わせ、さらに5分加熱する。
  • 3
    器にご飯を盛り、(2)をのせ、好みでみつばを飾る。
  • お好みで七味唐がらしをふってお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー340 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質12.7 g
野菜摂取量※27 g
脂質5.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報