かぼちゃとじゃがいものグラタン かぼちゃとじゃがいものグラタン
主菜
ごぼうとひじきの塩レモンわさびサラダ ごぼうとひじきの塩レモンわさびサラダ
副菜
帆立と花麩のスープ 帆立と花麩のスープ
汁物

かぼちゃとじゃがいものグラタンの献立

  • エネルギー
    449kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    18.6g
  • 脂質
    28.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

かぼちゃ1/4個
じゃがいも200g
サーモン150g
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1
バター少々
A生クリーム大さじ4
Aにんにく・みじん切り1/4かけ分
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
溶けるチーズ20g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かぼちゃ、じゃがいもは皮つきのまま蒸し、それぞれ皮をむいてひと口大に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、塩・こしょうをしたサーモンを焼き、ひと口大にほぐす。
  • 3
    グラタン皿にバターを塗り、(1)のかぼちゃ・じゃがいも、(2)のサーモンを
    散らしながら詰める。
  • 4
    ボウルにAを混ぜ合わせ、(3)にふりかける。上にチーズをのせ、
    オーブントースターでチーズが溶けて全体に薄く焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー264 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質11.2 g
野菜摂取量※76 g
脂質16.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはタテ半分に切って斜め薄切りにする。
    水菜はザク切りにする。塩レモン(輪切り)はみじん切りにする。
  • 2
    鍋に水、ひじき、(1)のごぼうを入れて火にかけ、ごぼうに火が通ったら、
    ザルに上げて水気をきり、粗熱を取る。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(2)のひじき・ごぼう、(1)の水菜を加えてあえる。
  • 4
    器に盛り、(1)の塩レモンを飾る。
  • *
    わさびの量はお好みで調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー144 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※51 g
脂質11.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に帆立貝柱、Aを入れて煮立て、花麩を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー41 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質5.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く