主菜のレシピ
材料(4人分)
| かぼちゃ | 1/4個 |
|---|---|
| じゃがいも | 200g |
| サーモン | 150g |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ1 |
| バター | 少々 |
| A生クリーム | 大さじ4 |
| Aにんにく・みじん切り | 1/4かけ分 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| 溶けるチーズ | 20g |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1かぼちゃ、じゃがいもは皮つきのまま蒸し、それぞれ皮をむいてひと口大に切る。
- 2フライパンに油を熱し、塩・こしょうをしたサーモンを焼き、ひと口大にほぐす。
- 3グラタン皿にバターを塗り、(1)のかぼちゃ・じゃがいも、(2)のサーモンを
散らしながら詰める。 - 4ボウルにAを混ぜ合わせ、(3)にふりかける。上にチーズをのせ、
オーブントースターでチーズが溶けて全体に薄く焼き色がつくまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 264 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 11.2 g |
| 野菜摂取量※ | 76 g |
| 脂質 | 16.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 144 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 51 g |
| 脂質 | 11.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋に帆立貝柱、Aを入れて煮立て、花麩を加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 41 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 5.8 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


