主食のレシピ
材料(2人分)
| 米 | 1カップ |
|---|---|
| 水 | 1カップ |
| Aカレー粉 | 小さじ1/2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/3 |
| B玉ねぎのみじん切り | 1/4個分(50g) |
| Bホールコーン缶 | 1/4カップ |
| B「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1/2個 |
| B月桂樹の葉 | 1枚 |
| バター | 10g |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1米は洗って水気をきり、炊飯器に入れて水を注ぎ、30分以上おく(時間外)。
- 2(1)にAを入れて混ぜ、Bをのせて炊く(時間外)。炊き上がったら月桂樹の葉を取り出し、バターを加えてサックリ混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 353 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 6.1 g |
| 野菜摂取量※ | 44 g |
| 脂質 | 5.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 346 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 17 g |
| 野菜摂取量※ | 53 g |
| 脂質 | 26 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分ける。
- 2鍋に水を入れて火にかけ、沸いてきたら、Aを加えて溶かす。(1)のブロッコリー、ミニトマト、豆の順に加え、ブロッコリーに火が通るまで1~2分煮、粗びき黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 70 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 8.4 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



