コーンがおいしい☆カレーピラフ コーンがおいしい☆カレーピラフ
主食
ホワイトカルパッチョ ハーブソース ホワイトカルパッチョ ハーブソース
副菜
ブロッコリーとミニトマトのクイックスープ ブロッコリーとミニトマトのクイックスープ
汁物

コーンがおいしい☆カレーピラフの献立

  • エネルギー
    769kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    31.5g
  • 脂質
    31.6g

主食のレシピ

材料(2人分)

1カップ
1カップ
Aカレー粉小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
B玉ねぎのみじん切り1/4個分(50g)
Bホールコーン缶1/4カップ
B「味の素KKコンソメ」固形タイプ1/2個
B月桂樹の葉1枚
バター10g
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗って水気をきり、炊飯器に入れて水を注ぎ、30分以上おく(時間外)。
  • 2
    (1)にを入れて混ぜ、をのせて炊く(時間外)。炊き上がったら月桂樹の葉を取り出し、バターを加えてサックリ混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー353 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.1 g
野菜摂取量※44 g
脂質5.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    帆立貝柱はヨコ薄切りにする。
    れんこんも薄切りにし、酢少々(分量外)を加えた熱湯でサッとゆでる。
  • 2
    ソースを作る。をビニール袋に入れて混ぜ合わせる。
    パプリカ(赤)・パプリカ(黄)は薄切りにする。
  • 3
    器に(1)の帆立貝柱・れんこんを交互に盛る。(2)のパプリカ(赤)・
    パプリカ(黄)を飾り、(2)のソースをビニール袋の角を少し切ってしぼり出し、
    イタリアンパセリを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー346 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質17 g
野菜摂取量※53 g
脂質26 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分ける。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸いてきたら、を加えて溶かす。(1)のブロッコリー、ミニトマト、豆の順に加え、ブロッコリーに火が通るまで1~2分煮、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー70 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質8.4 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く