冷製フレッシュコーンスープ 冷製フレッシュコーンスープ
汁物
スティック野菜 2色のディップ添え スティック野菜 2色のディップ添え
副菜
じゃがいものカレーヨーグルト焼き じゃがいものカレーヨーグルト焼き
副菜

冷製フレッシュコーンスープの献立

  • エネルギー
    522kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    19.7g
  • 脂質
    28.3g

汁物のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    とうもろこしは実を包丁でこそげ取る。ささ身は耐熱皿にのせ、酒をふり、
    ラップをかけて電子レンジ(600W)で50秒~1分加熱し、冷めたら手で裂く。
  • 2
    鍋に(1)のとうもろこし、牛乳を入れて火にかけ、とうもろこしがやわらかくなるまで
    フタをして中火で約8分煮る。
  • 3
    「Rumic」を加えて溶きのばし、とろみがつくまで約3分煮、塩・こしょうで
    味を調える。冷めたらミキサーにかける。
  • 4
    器に注ぎ、(1)のささ身を入れ、イタリアンパセリを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー271 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質15.7 g
野菜摂取量※89 g
脂質11 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカ、きゅうり、大根、にんじん、セロリはスティック状に切りそろえる。
  • 2
    アボカドはタテ半分に切って種を除き、スプーンで果肉をくり抜いてつぶす。
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、を加えて混ぜ、わさびアボカドディップを作る。
  • 3
    を混ぜ合わせて明太子マヨディップを作る。
  • 4
    (1)の野菜スティックに、(2)、(3)のディップを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー172 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※131 g
脂質14.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに混ぜ合わせた、フライポテトを入れてあえる。
  • 2
    オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、油を薄く塗り、(1)のフライポテトをのせ、7~8分焼く。
  • 冷凍フライポテトは凍ったままで調味して焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く