ソーセージの簡単ポトフ ソーセージの簡単ポトフ
主菜
ヘルシーフレンチトースト ヘルシーフレンチトースト
主食
ごぼうとひじきの塩レモンわさびサラダ ごぼうとひじきの塩レモンわさびサラダ
副菜

ソーセージの簡単ポトフの献立

  • エネルギー
    656kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    20.8g
  • 脂質
    33.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

じゃがいも2個
かぶ2個
小玉ねぎ6個(150g)
ウインナーソーセージ4本
かぶの葉適量
A水2・1/2カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
A白ワイン大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
ミニトマト・ヘタを取る3個
バター小さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて大きめのひと口大に切る。小玉ねぎは根の部分に
    十文字に包丁を入れる。
  • 2
    かぶはじゃがいもより少し大きめに切る。ソーセージは斜めに切り目を入れる。
    かぶの葉は塩ゆでし、3cm長さに切る。
  • 3
    鍋にA、(1)のじゃがいも・小玉ねぎを入れ、約10分煮る。
  • 4
    (2)のかぶ・ソーセージを加え、さらに約5分煮る。
  • 5
    仕上げにミニトマト、バターを加えて器に盛り、(2)のかぶの葉を添える。
  • *
    お好みで粒マスタードを添えてもよでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー255 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質8.1 g
野菜摂取量※190 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに卵、牛乳、「パルスイート」を入れてよく混ぜ、食パンを浸す。
  • 2
    フライパンにバターを溶かし、弱火で(1)の食パンを両面色よく焼く。
  • 3
    器に盛り、ミントを添え、お好みで「パルスイート」(分量外)をふる。
  • *
    本レシピの糖質は、1人分あたり31.5gです。
  • *
    上記糖質量の内、「パルスイート」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー257 kcal
塩分1 g
たんぱく質11.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質10.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはタテ半分に切って斜め薄切りにする。
    水菜はザク切りにする。塩レモン(輪切り)はみじん切りにする。
  • 2
    鍋に水、ひじき、(1)のごぼうを入れて火にかけ、ごぼうに火が通ったら、
    ザルに上げて水気をきり、粗熱を取る。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(2)のひじき・ごぼう、(1)の水菜を加えてあえる。
  • 4
    器に盛り、(1)の塩レモンを飾る。
  • *
    わさびの量はお好みで調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー144 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※51 g
脂質11.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く