鶏肉とじゃがいものカレー煮 鶏肉とじゃがいものカレー煮
主菜
セロリとみかんのサラダ セロリとみかんのサラダ
副菜
玉ねぎのレンジスープ 玉ねぎのレンジスープ
汁物

鶏肉とじゃがいものカレー煮の献立

  • エネルギー
    374kcal
  • 塩分
    1.8g
  • たんぱく質
    20.2g
  • 脂質
    17.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚(160g)
じゃがいも1個
玉ねぎ1/3個
さやいんげん10本
A薄力粉大さじ1
Aカレー粉大さじ1
B牛乳1/2カップ
B1/2カップ
B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
バター小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は食べやすい大きさに切る。
  • 2
    じゃがいもは1cm幅のいちょう切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。
    さやいんげんは5cm長さに切ってゆでる。
  • 3
    鍋にバターを溶かし、(2)の玉ねぎを弱火で炒める。玉ねぎが透き通ってきたら
    (1)の鶏肉を加える。肉の色が変わったらを加えて混ぜ、、(2)のじゃがいもを
    加えてフタをし、弱火で10~15分煮る。
  • 4
    (2)のさやいんげんを加えて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー285 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質18 g
野菜摂取量※65 g
脂質15.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取って斜め薄切り、みかんは皮をむいて半月切り
    レタスはひと口大にちぎって器に盛り合わせる。
  • 2
    を混ぜ合わせてドレッシングを作り、上からかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※52 g
脂質1.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎはヨコ半分に切る。耐熱カップに玉ねぎを入れ、「ほんだし」をふり、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。
  • 2
    熱湯をそれぞれ注ぎ、みそをのせ、小ねぎをふる。みそを溶かしながらいただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※82 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く