白菜とベーコンのクリームグラタン 白菜とベーコンのクリームグラタン
主菜
スナップエンドウとコーンのコクうまサラダ スナップエンドウとコーンのコクうまサラダ
副菜
かぶのコンソメスープ かぶのコンソメスープ
汁物

白菜とベーコンのクリームグラタンの献立

  • エネルギー
    455kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    15.4g
  • 脂質
    35.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

白菜の芯250g
ベーコン2枚(50g)
薄力粉大さじ1
A牛乳1カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
ピザ用チーズ40g
バター20g
パセリのみじん切り小さじ1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はタテに3cm幅に切ってから、ヨコに2cm幅に切る。ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)の白菜・ベーコンを入れて炒め、薄力粉を加えてサッと混ぜる。を加え、汁気がなくなり白菜がしんなりするまで煮る。
  • 3
    グラタン皿に(2)を入れ、チーズをのせてオーブントースター(1000W)で焼き色がつくまで5~6分焼き、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー330 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質12.7 g
野菜摂取量※125 g
脂質27.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    スナップえんどうはスジを取り、塩ゆでし、半分に裂く。
    ミニトマトはヨコ5mm幅に切る。レタスはひと口大にちぎる。
  • 2
    ボウルに(1)のスナップえんどう・ミニトマト・レタス、
    水気をきったコーンを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、「コクうま」を添え、食べる直前にあえる。
  • スナップえんどうは半分に裂くことで、他の素材と一緒に食べやすくなります。

栄養情報(1人分)

エネルギー61 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※70 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは1cm角に切り、かぶの葉は下ゆでして刻む。玉ねぎは1cm角に切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のかぶ・玉ねぎを入れて炒める。油が全体にまわったら、を加えて煮る。
  • 3
    野菜に火が通ったら、塩・こしょうで味を調え、(1)のかぶの葉を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※115 g
脂質4.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く