主菜のレシピ
つくり方
- 1白菜はタテに3cm幅に切ってから、ヨコに2cm幅に切る。ベーコンは1cm幅に切る。
- 2フライパンにバターを熱し、(1)の白菜・ベーコンを入れて炒め、薄力粉を加えてサッと混ぜる。Aを加え、汁気がなくなり白菜がしんなりするまで煮る。
- 3グラタン皿に(2)を入れ、チーズをのせてオーブントースター(1000W)で焼き色がつくまで5~6分焼き、パセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 330 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 12.7 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 27.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1スナップえんどうはスジを取り、塩ゆでし、半分に裂く。
ミニトマトはヨコ5mm幅に切る。レタスはひと口大にちぎる。 - 2ボウルに(1)のスナップえんどう・ミニトマト・レタス、
水気をきったコーンを入れて混ぜ合わせる。 - 3器に盛り、「コクうま」を添え、食べる直前にあえる。
- *スナップえんどうは半分に裂くことで、他の素材と一緒に食べやすくなります。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 61 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 70 g |
| 脂質 | 3.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは1cm角に切り、かぶの葉は下ゆでして刻む。玉ねぎは1cm角に切る。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のかぶ・玉ねぎを入れて炒める。油が全体にまわったら、Aを加えて煮る。
- 3野菜に火が通ったら、塩・こしょうで味を調え、(1)のかぶの葉を加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 115 g |
| 脂質 | 4.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


