豚こまと野菜のレンジ蒸し 豚こまと野菜のレンジ蒸し
主菜
チンゲン菜と卵炒め チンゲン菜と卵炒め
副菜
レンチントマトの中華スープ レンチントマトの中華スープ
汁物

豚こまと野菜のレンジ蒸しの献立

  • エネルギー
    228kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    18.9g
  • 脂質
    6.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こまの生姜煮150g
キャベツ1・2/3枚(正味80g)
長ねぎ1/4本(正味30g)
Aみりん大さじ1/2
Aしょうゆ大さじ1/2
A片栗粉小さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにし、ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに「豚こま生姜煮」、(1)のキャベツ・ねぎを入れ、を回しかけ、
    ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱し、サッと混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー119 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質12.3 g
野菜摂取量※56 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜は長さを半分に切り、4つ割りにする。は混ぜて溶いておく。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のチンゲン菜を炒め、火が通ってきたら、(1)のを流し入れ、混ぜながら炒める。を加えて味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー82 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※64 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはくし形切りにし、玉ねぎは薄切りにする。それぞれ半量ずつを耐熱カップに入れ、を半量ずつ加える。
  • 2
    ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒加熱し、仕上げにオリーブオイル、粗びき黒こしょうをふる。
  • 電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー27 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※77 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く